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育毛生活【睡眠編】

1日の睡眠時間はどれくらいですか?

厚生労働省の「2008年国民健康・栄養調査」の結果では、 1日の平均睡眠時間は男女とも3人に1人が6時間~7時間ですが、 40代の男性の約4割が6時間未満と回答しています。平均より短いのです。

睡眠時間は長ければ良いという訳ではありませんが、育毛生活をする上では、睡眠は重要です。
充分な睡眠時間を取ることで、髪の成長を正常に促すことができます。

髪は、夜に成長し、昼間は成長しません。
というのも、髪の成長に関与している成長ホルモンの分泌が活発になるのは、夜の10時から午前2時までで、この時間に熟睡することでホルモン分泌が促され、毛母細胞の分裂が活発になるからです。
この時間帯に起きていると、髪の成長や栄養補給が停滞してしまいます。

育毛生活【睡眠編】

さらに、睡眠中は、昼間に受けたダメージを回復させるための大切な時間です。

日中、紫外線などにさらされた髪や頭皮を元気にしてくれるのは、寝ている間睡眠時間が短いと、復旧作業が滞ってしまいます。
10時から2時の間は、熟睡できるようにするのが、育毛生活では大切なことになのです。

また、毎晩熟睡するためには、同じ時間に寝て、同じ時間に起きるという規則正しいリズムも大事
育毛のためには、早寝早起きといった睡眠習慣の改善に取り組んでみましょう。

日常における正しい育毛生活

育毛生活【食事編】

育毛には、毎日、規則正しく、栄養バランスの取れた食事を摂ることです。そうすれば、栄養の需要と供給の均衡が保つことができます。また、食事を味わって楽しむ余裕を持つことで、消化を助け、精神的にもリラックスできます。

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育毛生活【栄養編】

育毛生活を実践する上で、食事の改善は、少しずつでもいいので意識して行ってほしいことです。そこで、何を食べたら育毛には良くて、何が悪いのか、ということにも触れておきます。

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育毛生活【睡眠編】

睡眠時間は長ければ良いという訳ではありませんが、育毛生活をする上では、睡眠は重要です。充分な睡眠時間を取ることで、髪の成長を正常に促すことができます。

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育毛生活【運動編】

した方がいいのは分かっているけど、なかなかできない運動。運動することで、前進の血液の循環がよくなります。すると、頭皮への血流量が増え、髪への栄養補給もよくなります。

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育毛生活【洗髪編】

育毛において、とても重要なのは、髪や頭皮を清潔に保つことです。毎日髪は洗っているから大丈夫、と読み飛ばさないでください。実は、育毛効果がなかなか上がらないときは、この洗髪が原因というケースも少なくありません。

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育毛生活【朝シャン編】

若年性の薄毛や脱毛症が増えた原因のひとつとして、朝シャンの習慣が考えられます。髪を洗うのに、朝でも夜でも同じでは、というのは間違いで、実は大きな違いがあります。

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育毛生活【飲酒編】

お酒には、血管拡張作用がありますので、頭皮への血流量も増えると考えられます。しかしながら、飲酒が育毛に悪い影響を与えない、ということでもありません。

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育毛生活【喫煙編】

禁煙はストレスとなりますが、長い目で見た場合、別のストレス解消法を見つけつつ、たばことは縁を切るのが、育毛生活のためにも、体のためにも正しい選択なのかもしれません。

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育毛生活【ストレスケア編】

人は強いストレスを感じると、自律神経のバランスが崩れ、毛細血管を収縮させます。このため、血流量は減少し、頭皮や毛根に栄養が行き渡らず、髪の健康は損われ、脱毛が起きやすくなります。

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育毛生活【まとめ】

育毛生活の基本は、生活習慣の改善です。自分なりに、できる範囲で、楽しみながら育毛生活することが肝心なのです。育毛生活が苦痛となってしまうと、元も子もありません。

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